Je travaille dans l'informatique à Rabat. Écran le matin, écran l'après-midi, smartphone le soir. À 35 ans, j'avais l'impression d'avoir les yeux d'un retraité : secs, rouges, fatigués en permanence.

Le diagnostic

L'ophtalmologue n'a pas mis longtemps à identifier le problème : syndrome de l'œil sec lié aux écrans. "Quand vous regardez un écran, vous clignez des yeux 3 fois moins que d'habitude", m'a-t-il expliqué. Du coup, vos yeux ne sont plus correctement hydratés.

La règle du 20-20-20

Premier conseil, et le plus facile à appliquer : toutes les 20 minutes, je regarde quelque chose à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes.

Au début, j'oubliais tout le temps. J'ai fini par mettre une alerte sur mon téléphone. Aujourd'hui, c'est devenu un réflexe.

Mon espace de travail a changé

J'ai dû revoir toute l'organisation de mon bureau :

L'écran

La lumière

Les lunettes anti-lumière bleue

J'étais sceptique. J'ai quand même essayé, sur recommandation de l'ophtalmologue. Honnêtement ? La différence est notable. Je dors mieux depuis que je les porte en fin de journée.

Gouttes et pauses

J'ai maintenant toujours un flacon de larmes artificielles sur mon bureau. Dès que je sens que mes yeux tirent, j'en mets une goutte. Et je me force à faire de vraies pauses : pas juste passer du grand écran au petit écran de mon téléphone.

Le résultat

Après quelques semaines de ce nouveau régime, la différence est nette. Mes yeux ne brûlent plus le soir. Je n'ai plus ces maux de tête en fin de journée.

Si vous passez plus de 4 heures par jour devant un écran (soyons honnêtes, qui ne le fait pas ?), ces ajustements peuvent vraiment changer votre quotidien.